بعضی از ﻛﻤﺮ دردﻫﺎ، ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﺿﺮﺑﻪ ﻫـﺎ، ﺣﺮﻛﺘﻬـﺎى ﻧﺎﻣﻨﺎﺳـﺐ، ﺿﻌﻒ ﻋﻀﻼت ﻛﻤﺮ، ﻳﺎ ﻓﺸﺎر ﺑﻴﺶ از ﺣﺪ ﺑﻪ ﺳﺘﻮن ﻓﻘﺮات اﻳﺠـﺎد میﺷﻮد اﻳﻦ دﺳﺘﻪ از ﻛﻤﺮ دردﻫﺎ ﺷﻴﻮع ﺑﻴﺸﺘﺮى دارﻧﺪ و ﻗﺎﺑـﻞ ﭘﻴﺸﮕﻴﺮى ﻫﺴﺘﻨﺪ.

اﻣﺎ ﮔﺎهی ﻋﻠﺘﻬﺎى ﻏﻴﺮ ﺣﺮکتی ﻣﺜﻞ ﺑﻴﻤﺎرﻳﻬﺎ ﻣﻮﺟﺐ ﻛﻤﺮ درد میﺷﻮﻧﺪ ﻛﻪ در اﻳﻦ ﺻﻮرت، ﺑﺮاى درﻣﺎن ﻛﻤـﺮ درد، ﺑﺎﻳـﺪ اﺑﺘـﺪا ﺑﻴﻤﺎرى درﻣﺎن ﺷﻮد. ﺷﺎﻳﻌﺘﺮﻳﻦ ﺑﻴﻤﺎرى ﻫﺎیی ﻛﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﻛﻤﺮ درد می شوند، ﺷﺎﻣﻞ ﺑﻴﻤﺎرﻳﻬﺎى اﻟﺘﻬﺎبی، ﺑﻴﻤﺎرﻳﻬﺎى ﻋﻔﻮنی، ﺳﺮﻃﺎﻧﻬﺎ، ﻣﺴﻤﻮﻣﻴﺖ ﺑﺎ ﻓﻠﺰات ﺳﻨﮕﻴﻦ ﻣﺜﻞ رادﻳﻮم و بعضی از ﺑﻴﻤﺎرﻳﻬـﺎى داخلی اﺳﺖ.

بعضی از ﺷﻐﻠﻬﺎ ﻛﻪ ﻧﻴﺎز ﺑﻪ ﻧﺸﺴﺘﻦ ﻃﻮﻻنی ﻣـﺪت دارﻧـﺪ، ﺑـﺪ ﻧﺸﺴﺘﻦ، ﺑﺪ اﻳﺴﺘﺎدن، ﻗﻮزﻛﺮدن و اﺳﺘﻔﺎده زﻳﺎد از ﻋﻀﻼت ﻛﻤـﺮ ﻣﺜﻼ ﻫﻨﮕﺎم ﺑﻠﻨﺪ ﻛﺮدن اﺟﺴﺎم ﺳﻨﮕﻴﻦ، از ﻋﻠﻞ اﻳﺠﺎد ﻛﻤـﺮ درد

اﻗﺪاﻣﺎت زﻳﺮ در وﺿﻌﻴﺘﻬﺎى ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻛﻤﻚ میﻛﻨـﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﻛﻤﺮ درد ﻣﺒﺘﻼ ﻧﺸﻮﻳﺪ و ﻳﺎ درد ﺧﻮد را ﻛﻨﺘﺮل ﻛﻨﻴﺪ:

1- وﺿﻌﻴﺖ ﻧﺸﺴﺘﻪ:

* زﻣﺎنی ﻛﻪ در ﺣﺎﻟﺖ ﻧﺸﺴﺘﻪ ﻗﺮار دارﻳﺪ،ﻛﻒ ﭘﺎﻫﺎى ﺧـﻮد را روى زﻣﻴﻦ ﻗﺮار دﻫﻴﺪ و زاﻧﻮﻫﺎ را ﻫﻢ ﺳﻄﺢ ﻟﮕﻦ ﻳﺎ کمی ﺑﺎﻻﺗﺮ ﻗﺮار دﻫﻴﺪ.

* ﺳﺘﻮن ﻓﻘﺮات و ﻟﮕﻦ ﺷﻤﺎ ﻫﻨﮕﺎم ﻧﺸﺴﺘﻦ ﺑﺎﻳﺪ در ﻳﻚ ﺳﻄﺢ باشند

* از ﻧﺸﺴﺘﻦ ﺑﻪ ﻣﺪت ﻃﻮﻻنی در ﻳﻚ وﺿﻌـﻴـﺖ ﺧـﻮددارى کنید

* اﮔﺮ ﻣﺠﺒﻮرﻳﺪ ﻣﺪتی روى ﺻﻨﺪلی ﺑﻨﺸــــﻴﻨﻴﺪ، ﻫﺮ ﻧﻴـﻢ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﺮﺧﻴﺰﻳﺪ و راه ﺑﺮوﻳﺪ ﻳﺎ ﺣﺮﻛﺎت ﻛکششی اﻧﺠﺎم دﻫﻴﺪ

* ﺻﻨﺪلی ﻣﻨﺎﺳﺐ، ﺑﺎ ﭘﺸﺘﻲ و زاوﻳﻪ ﺣﺪود ١٠٠ ﺗﺎ ١٢٠ درﺟـﻪ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ.

 

 

2- وﺿﻌﻴﺖ اﻳﺴﺘﺎده:

* ﻫﻨﮕﺎم اﻳﺴﺘﺎدن ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﺧﻢ ﻧﺸﻮﻳﺪ. ﺳﺮ، ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ و ﻟـﮕـﻦ ﺑﺎﻳﺪ در ﻳﻚ اﻣﺘﺪاد ﺑﺎﺷﻨﺪ و ﺷﻜﻢ را داﺧﻞ ﻧﮕﻪ دارﻳﺪ.

* از ایستادن طولانی مدت اجتناب کنید و اگر مجبور به ایستادن ﻫﺴﺘﻴﺪ، ﻣﻜﺮر وزن ﺧﻮد را روى ﭘﺎﻫﺎ ﺟﺎﺑﺠﺎ ﻛﻨﻴﺪ و از ﻛﻔﺶ ﺑﺎ ﭘﺎﺷﻨﻪ ﻧﺴﺒﺘﺎﻛﻮﺗﺎه اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ.

 

3- وﺿﻌﻴﺖ ﺧﻮاﺑﻴﺪه:

* در ﺣﺎﻟﺖ درازﻛﺶ ﺑﻪ ﭘﻬﻠﻮ، ﺑﻪ ﻃﻮرﻳﻜﻪ ﭘﺎﻫﺎ ﺧﻢ ﺑﺎﺷﺪ ﻳﻚ ﺑﺎﻟﺶ ﺑﻴﻦ زاﻧﻮﻫﺎ ﻳﺎ در ﺣﺎﻟﺖ درازﻛﺶ ﺑﻪ ﭘﺸﺖ، ﺑﺎ ﻣﻔﺎﺻﻞ زاﻧﻮ ﺧﻤﻴﺪه ﻗﺮار ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ.

* اﮔﺮ ﺑﻪ ﭘﺸﺖ میﺧﻮاﺑﻴﺪ ﻳﻚ ﺑﺎﻟﺶ زﻳﺮ زاﻧﻮﻫﺎ و ﻳﻚ ﺑﺎﻟﺶ زﻳـﺮ ﻛﻤﺮ ﺧﻮد ﻗﺮار دﻫﻴﺪ.

* از ﺧﻮاﺑﻴﺪن روى ﺷﻜﻢ اﺟﺘﻨﺎب ﻛﻨﻴﺪ.

* سعی ﻛﻨﻴﺪ ﻫﻤﻴﺸﻪ در وﺿﻌﻴﺖ آﻧﺎﺗﻮﻣﻴﻚ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﻳﻌﻨﻲ ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ و ﻟﮕﻦ در ﻳﻚ اﻣﺘﺪاد ﺑﺎﺷﻨﺪ. ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ را ﺑﻪ ﻋﻘﺐ، ﺳﻴﻨﻪ ﻫﺎ ﺑﺎﻻ و ﺷﻜﻢ را ﺑﻪ داﺧﻞ ﺑﻜﺸﻴﺪ

* از ﭘﻴﭽﺶ ﻛﻤﺮ ﭘﺮﻫﻴﺰ ﻛﻨﻴﺪ. ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ و ﻟﮕﻦ را ﺑﺎ ﻫﻢ ﺑﭽﺮﺧﺎﻧﻴـﺪ. ﺑﺮاى دﻳﺪن ﭘﺸﺖ ﺳﺮ ﺑﺎﻳﺪ ﺗﻨﻪ را ﻛﺎﻣﻞ ﭼﺮﺧﺎﻧﺪ و ﺑﺮاى ﻏﻠﺘﻴﺪن ﺣﻴﻦ ﺧﻮاب ﺑﺎﻳﺪ ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ و ﻟﮕﻦ را ﺑﺎ ﻫﻢ ﭼﺮﺧﺎﻧﺪ.

 

وضعیت صحیح

* ﻫﻨﮕﺎم ﺑﺮﺧﺎﺳﺘﻦ از رﺧﺘﺨﻮاب، اﺑﺘﺪا ﺑـﻪ ﻳـﻚ ﻃـﺮف ﺑﭽﺮﺧﻴﺪ و ﺑﺎ ﻛﻤﻚ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﺎﻻﺗﻨﻪ ى ﺧﻮد را ﺑﻠﻨﺪ ﻛـﺮده و ﭘﺎﻫﺎ را از ﺗﺨﺖ آوﻳﺰان ﻛﺮده و ﺑﻨﺸﻴﻨﻴﺪ، ﺳﭙﺲ از ﺟﺎ ﺑﻠﻨﺪ ﺷﻮﻳﺪ.

4- ﻫﻨﮕﺎم ﺑﻠﻨﺪ ﻛﺮدن اﺟﺴﺎم از زﻣﻴﻦ:

* ﺑﻪ ﺟﺎى ﺑﻠﻨﺪ ﻛﺮدن اﺟﺴﺎم از زﻣﻴﻦ، از راﻫﻬﺎى دﻳﮕﺮ ﻣﺜـﻞ ﻫﻞ دادن اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ. (ﻫﻞ دادن ﺑﻬﺘﺮ از ﻛﺸﻴﺪن اﺳﺖ)

* ﻫﻨﮕﺎم ﺑـﺮداﺷـﺘـﻦ اﺟﺴﺎم ﺳﻨـﮕـﻴـﻦ زاﻧﻮﻫﺎ را ﺧﻢ ﻛﺮده، و ﻛﻤﺮﺗﺎن را ﺻﺎف ﻧﮕﻪ دارﻳﺪ. ﭘﺎﻫﺎ را ﻛﻤﻲ از ﻫﻢ ﻓﺎﺻﻠﻪ دﻫﻴﺪ.

* اﺟﺴﺎم ﺑﺎﻻى ٣ ﻛﻴﻠﻮ را ﺑﻠﻨﺪ ﻧﻜﻨﻴﺪ.

* از ﺑﻠﻨﺪ ﻛﺮدن ﻳﻚ ﺟﺴﻢ ﺳﻨﮕﻴﻦ و ﭼﺮﺧﺎﻧﺪن ﻫﻤﺰﻣﺎن ﻛﻤﺮ ﺟﺪا ﺧﻮددارى ﻛﻨﻴﺪ.

* ﻫﻨﮕﺎم ﺣﻤﻞ ﺟﺴﻢ ﺳﻨﮕﻴﻦ آن را ﻧﺰدﻳﻚ ﺑﺪن ﻧﮕﻪ دارﻳﺪ.