ﺷﺴﺘﻦ دﺳﺘﻬﺎ:

• ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ راه ﭘﻴﺸﮕﻴﺮى از اﻧﺘﻘﺎل ﺑﻴﻤﺎرﻳﻬﺎ، ﺷﺴﺘﻦ ﺻﺤﻴﺢ و ﻣﺮﺗﺐ دﺳﺘﻬﺎﺳﺖ.
•  ﻗﺒﻞ از ﻏﺬا ﺧﻮردن، ﻗﺒﻞ و ﺑﻌﺪ از رﻓﺘﻦ ﺑﻪ دﺳﺘﺸﻮیی، ﺑﻌﺪ از ﻛﺎر ﻛﺮدن ﺑﺎ وﺳﺎﻳﻞ آﻟﻮده، ﺷﺴﺘﻦ دﺳﺘﻬﺎ ﺿﺮورى اﺳﺖ.

 

 

ﺑﻬﺪاﺷﺖ دﻫﺎن و دﻧﺪان:

• ﻣﺴﻮاک زدن ﺣﺪاﻗﻞ ﺑﺎﻳﺪ ٢ دﻗﻴﻘﻪ ﻃﻮل ﺑﻜﺸﺪ. اﺑﺘـﺪا ﺑـﺨـﺶ ﺑﻴﺮونی دﻧﺪاﻧﻬﺎى ﺑﺎﻻیی، ﺳﭙﺲ ﺑﺨﺶ ﺑﻴﺮونی دﻧﺪاﻧﻬﺎى ﭘﺎیینی، ﺳﻄﺢ داخلی دﻧﺪاﻧﻬﺎى ﺑﺎﻻیی، ﺳﻄﺢ داخلی دﻧﺪاﻧﻬﺎى ﭘﺎیینی و ﺳﭙﺲ ﺳﻄﺢ ﺟﻮﻧﺪه دﻧﺪاﻧﻬﺎ را ﺗﻤﻴﺰ ﻛﻨﻴﺪ.
• ﺣﻤﺎم ﻛﺮدﻥ
• ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﺑﺪن ﺧﻮد را ﻫﻤﻪ روزه ﻳﺎ ﺣﺪاﻗﻞ ﻫﻔﺘﻪ اى دوﺑﺎر ﺑﺎ آب و ﺻﺎﺑﻮن ﺑﺸﻮﻳﻴﺪ.
• اﺳﺘﻔﺎده از وﺳﺎﻳﻞ شخصی در ﻫﻨﮕﺎم اﺳﺘﺤﻤﺎم، ﺿﺮورى اﺳـﺖ. ﭼﻮن اﺳﺘﻔﺎده از وﺳﺎﻳﻞ ﻣﺸﺘﺮک ﺳﺒﺐ اﻧﺘﻘﺎل ﺑﻴﻤﺎرى ﻫﺎى ﻋﻔﻮنی و ﻗﺎرچی میﺷﻮد.
• ﺑﻬﺪاﺷﺖ ﻧﺎﺧﻨﻬﺎ
• ﺑﺴﻴﺎرى از ﺑﻴﻤﺎرﻳﻬﺎى انگلی و ﻋﻔﻮﻧﺘﻬﺎى روده اى از ﻃﺮﻳﻖ دﺳـﺘـﻬـﺎ و ﻧﺎﺧﻨﻬﺎى آﻟﻮده اﻧﺘﺸﺎر میﻳﺎﺑﻨﺪ.
• ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ ﺷﺴﺘﻦ ﺻﺤﻴﺢ دﺳﺘﻬﺎ و ﻛﻮﺗﺎه ﻛﺮدن ﻧﺎﺧﻨﻬﺎ ﺑﻪ ﻃـﻮر ﻣﺮﺗﺐ ﺿﺮورى اﺳﺖ.
• ﻋﺎدت ﺟﻮﻳﺪن ﻧﺎﺧـﻦ ﻏـﻴـﺮ ﺑﻬﺪاﺷﺘﻲ ﺑﻮده و ﺳﺒﺐ اﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﻴﻤﺎرى ﺧﻮاﻫﺪﺷﺪ.
• ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ زﻣﺎن ﺑﺮاى ﻛﻮﺗﺎه ﻛﺮدن ﻧﺎﺧﻨﻬﺎ ﺑﻌﺪ از اﺳﺘﺤﻤﺎم اﺳﺖ. ﻗﺴﻤﺖ ﺟﻠﻮى ﻧﺎﺧﻦ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻫﻼلی و ﮔﻮﺷﻪ ﻫﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺻﺎف ﻛـﻮﺗـﺎه ﺷﻮﻧﺪ ﺗﺎ ﻣﺎﻧﻊ ﻓﺮورﻓﺘﻦ ﻧﺎﺧﻦ در ﮔﻮﺷﺖ ﺷﻮد.

ﺑﻬﺪاﺷﺖ ﭼﺸﻤﻬﺎ:

• ﻫﻨﮕﺎم ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ از ﻧﻮر ﻛﺎفی اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ
• ﻓﺎﺻﻠﻪ ﭼﺸﻤﻬﺎ از ﺳﻄﺢ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻴﻦ ٣٠-٤٥ ﺳﺎنتی ﻣﺘﺮ ﺑﺎﺷﺪ
• سعی ﻛﻨﻴﺪ ﺗﻠﻮﻳﺰﻳﻮن را ﺣﺪاﻗﻞ در ﻓﺎﺻﻠﻪ ٣/٥ ﻣﺘﺮى از ﭼﺸﻤﺎن ﺧﻮد ﻗﺮار دﻫﻴﺪ.
• ﭼﺸﻢﻫﺎ را از ﺗﺎﺛﻴﺮ اﺷﻌﻪ ﻣﺎوراء ﺑﻨﻔﺶ ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از ﻋﻴﻨﻚﻫﺎى ﺗﻴﺮه ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﻧﻤﺎﺋﻴﺪ.
• در ﺻﻮرت ورود ﺟﺴﻢ ﺧﺎرجی و ﻳﺎ ﻣﻮاد ﺷﻴﻤﻴﺎیی ﺑﻪ ﭼﺸﻢ از ﻣﺎﻟﺶ ﭼﺸﻤﻬﺎ ﺧﻮددارى ﻛﻨﻴﺪ و ﻓﻮرا ﭼﺸﻢ را ﺑﺎ آب ﺑﻪ ﻣﻘﺪار ﻓﺮاوان ﺷﺴﺘﺸﻮ دﻫﻴﺪ. و ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻪ ﭼﺸﻢ ﭘﺰﺷﻚ ﻳﺎ ﺑﻴﻤﺎرﺳﺘﺎن ﭼﺸﻢ ﻣﺮاﺟﻌﻪ ﻛﻨﻴﺪ.
• اﺳﺘﻔﺎده از ﺣﻮﻟﻪ شخصی و ﺗﻤﻴﺰ، در ﭘﻴﺸﮕﻴﺮى از ﻋﻔﻮﻧﺘﻬﺎى چشمی اﻫﻤﻴﺖ زﻳﺎدى دارد.
• ﻫﻤﻮاره از ﻣﻮاد ﻏﺬایی ﻣﻨﺎﺳﺐ و ﺣﺎوى وﻳﺘﺎﻣﻴﻦﻫﺎى ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﻪ وﻳﮋه وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ Aاﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ.

ﺧﻮاب و اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﻛﺎفی داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ:

• در ﺻﻮرت ﺑﺮوز ﻧﺎراﺣﺘﻴﻬﺎى چشمی و اﺷﻜﺎل در ﺑﻴﻨﺎیی ﺣﺘﻤﺎ ﺑﺮاى ﻣﻌﺎﻳﻨﻪ ﺑﻪ ﭘﺰﺷﻚ ﻣﺮاﺟﻌﻪ ﻛﻨﻴﺪ.
• ورزش
• ﺑﺎ ورزش و اﻧﺠﺎم ﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻬﺎى ﺑﺪنی ﻣﻨﺎﺳﺐ، ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﺟﺴﻢ ﺳﺎﻟﻢ و ﻗﻮى ﺗﺮى ﺧﻮاﻫﻴﺪ داﺷﺖ ﺑﻠﻜﻪ ﺷﻤﺎ میﺗﻮاﻧﻴﺪ ﺑﺎ اﺳﺘﺮس ﻫﺎ ﺑﻪ راحتی ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﻛﻨﻴﺪ، ﻣﺸﻜﻼت ﺧﻮد را راﺣﺖ ﺗﺮ ﺣﻞ ﻛﻨﻴﺪ، از ﺧﻮردن ﻏﺬا ﻟﺬت ﺑﻴﺸﺘﺮى ﺑﺒﺮﻳﺪ. ﺑﻪ اﻳﻦ ﺗﺮﺗﻴﺐ ﻛﻴﻔﻴﺖ زﻧﺪگی ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﻣﺮاﺗﺐ ﺑﻬﺘﺮ میﺷﻮد.

ﺑﻬﺪاﺷﺖ ﮔﻮﺷﻬا:

• ﻫﺮ ﮔﻮﻧﻪ درد ﮔﻮش و ﻳﺎ ﺗﺮﺷﺢ ﭼﺮکی از آن را ﺑﻪ ﭘﺰﺷﻚ ارﺟﺎع دﻫﻴﺪ و درﻣﺎن را ﺑﻪ ﻃﻮر ﻛﺎﻣﻞ اداﻣﻪ دﻫﻴﺪ.
• در ﺻﻮرت ورود ﺟﺴﻢ ﺧﺎرجی ﺑﻪ ﮔﻮش، اﺑﺘﺪا ﺑﺎ ﻗﺮار دادن ﮔﻮش به ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ و ﺗﻜﺎن دادن آرام ﺳﺮ و ﻻﻟﻪ ﮔﻮش آن را ﺧﺎرج ﻧﻤﺎﻳﻴـﺪ.
• در ﺻﻮرتی ﻛﻪ اﻳﻦ ﻛﺎر ﻣﻮﻓﻖ ﻧﺒﻮد، از ﺳﺎﻳﺮ اﻗﺪاﻣﺎت و دﺳﺖ کاری ﺟﺪاً ﺧﻮددارى ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ.
• از ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻦ در ﻣﻌﺮض ﺳﺮوﺻﺪاى زﻳﺎد ﺧﻮددارى ﻛﻨﻴﺪ.
• ﻫﻴﭽﮕﺎه ﮔﻮش را ﺑﺎ ﭼﻮب ﻛﺒﺮﻳﺖ، وﻳﺎ اﺷﻴﺎئی ﺷﺒﻴﻪ ﺑﻪ آن ﭘﺎک ﻧﻜﻨﻴﺪ.
• ﻫﻨﮕﺎم ﺷﻨﺎ ﻛﺮدن و ﻳﺎ ﺷﻴﺮ ﺟﻪ رﻓﺘﻦ در آب از ﮔﻮﺷﻬﺎ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﻛﻨﻴﺪ.
• ﺧﻮاب در زﻣﺎن ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﻪ ﺗﻤـﺮﻛـﺰ و ﺣﻔﻆ ﻗﺪرت ﺑﺪﻧﻲ  ﺷـﻤـﺎ ﻛﻤﻚ میﻛﻨﺪ.
• زود ﺑﺨﻮاﺑﻴﺪ و ﺻﺒﺢ زود ﺑﻴﺪار ﺷﻮﻳﺪ.
• دﻣﺎى اﺗﺎق ﺧﻮاب را ﻣﺘﻌﺎدل و ﻧﺴﺒﺘﺎ ﺧﻨﻚ ﻧﮕﻪ دارﻳﺪ.
• ﻣﺼﺮف ﻛﺎﻓﺌﻴﻦ و ﺳﻴﮕﺎر ﻧﺰدﻳﻚ ﺑﻪ زﻣﺎن ﺧﻮاب ﻣﻮﺟﺐ اﺧﺘﻼل در ﺧﻮاب میﺷﻮد.
• اﻟﻜﻞ ﻣﻮﺟﺐ ﻧﺎمنظمی و ﻗﻄﻊ ﻣﻜﺮر ﺧﻮاب میﺷﻮد.
• ﻓﻘﻂ ﻫﻨﮕﺎمی ﻛﻪ ﺧﺴﺘﻪ ﻫﺴﺘﻴﺪ و ﺑﻪ اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﻧﻴﺎز دارﻳﺪ، ﺑﻪ رﺧﺘﺨﻮاب ﺑﺮوﻳﺪ، ﻧﻪ ﺑﺮاى ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻳـﺎ ﺗـﻤـﺎﺷـﺎى تلوزیون

رژﻳﻢ ﻏﺬایی:

• ﺗﺮﻛﻴﺐ ﻏﺬاى ﺷﻤﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﺷﺎﻣﻞ ﭘﺮوﺗﺌـﻴـﻨـﻬـﺎ ، ﭼـﺮﺑـﻴـﻬـﺎ، ﻛﺮﺑﻮﻫﻴﺪراﺗﻬﺎ، ﻣﻮاد ﻣﻌﺪنی و وﻳﺘﺎﻣﻴﻨﻬﺎ ﺑﺎﺷﺪ و ﺗﻌﺎدل ﺑﻴﻦ آﻧﻬـﺎ ﺣﻔﻆ ﺷﻮد ﺗﺎ ﺳﻴﺴﺘﻤﻬﺎى ﺑﺪن ﻗﺎدر ﺑﻪ اﻧﺠﺎم اﻋﻤﺎل ﺣﻴﺎتی ﺧﻮد باشند.
• ﻣﻘﺪار اﻧﺮژى ﻻزم ﺑﺮاى ﻫﺮ ﻓﺮد ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺟـﻨـﺲ، ﺳـﻦ و ﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻬﺎى ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻣﺘﻔﺎوت اﺳﺖ و از ﻣﻨﺎبعی ﻣﺎﻧﻨﺪ ﮔﻮﺷﺖ، ﺷﻴﺮ و ﻟﺒﻨﻴﺎت، ﻣﻴﻮه و ﺳﺒﺰﻳﺠﺎت، ﻧﺎن و ﻏﻼت، و ﺣﺒﻮﺑﺎت ﺗﺎﻣﻴﻦ میﺷﻮد.
• آب و ﻣﺎﻳﻌﺎتی ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺷﻴﺮ و آﺑﻤﻴﻮه ﺑﻪ ﺟﺎى ﻧﻮﺷﻴﺪﻧﻴﻬﺎى ﮔـﺎزدار ﺑﺎﻳﺪ در ﻃﻮل روز ﺑﻪ ﻣﻘﺪار ﻛﺎفی ﻣﺼﺮف ﺷﻮد.
• رژﻳﻢ ﻏﺬایی ﻛﻪ ﺑﺮ اﺳﺎس اﺻﻮل ﻋﻠﻤﻲ و ﺑﺎ در ﻧﻈﺮ ﮔـﺮﻓـﺘـﻦ ﺗﻤﺎﻣﻲ اﺣﺘﻴﺎﺟﺎت ﺑﺪن ﻣﺎ ﺗﻨـﻈـﻴـﻢ ﺷﺪه ﺑﺎﺷﺪ، ﺳﻼﻣﺖ اﻧﺴﺎن را ﺗﺎﻣﻴﻦ میﻛﻨﺪ و ﻗﻮاى دﻓﺎعی  ﺑـﺪن را اﻓﺰاﻳﺶ می دﻫﺪ. و در ﺻﻮرت ﺳـﻮء ﺗﻐﺬﻳﻪ، اﻋﻀﺎء و دﺳﺘﮕﺎﻫﻬﺎى ﺑـﺪن دﭼﺎر اﺧﺘﻼل در ﻋﻤﻠﻜﺮد میﺷﻮﻧﺪ و ﻗﻮاى ﻓﻌﺎل جسمی و حتی روحی در ﻓﺮد از ﺑﻴﻦ می رود.
• در ﺻﻮرت اﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﻴﻤﺎرى ﺧﺎص، رژﻳﻢ ﻏﺬایی ﺷﻤﺎ ﺑـﺎیستی ﺗﻮﺳﻂ ﭘﺰﺷﻚ و ﻳﺎ ﻣﺘﺨﺼﺺ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ رﻳﺰى ﺷﻮد ﺗﺎ ﺿـﻤـﻦ رﻓﻊ ﻧﻴﺎزﻫﺎى طبیعی ﺑﺪن، ﺑﻪ روﻧﺪ ﺑﻬﺒﻮدى و ﺣﻔﻆ ﺳﻼﻣﺖ ﺷﻤﺎ ﻛﻤﻚ ﺷﻮد.