روﻧﺪ اﺳﺘﺨﻮان ﺳﺎزى در ﺑﺪن از ﻫﻨﮕﺎم ﺗﻮﻟﺪ آﻏﺎز میﺷﻮد و ﺑـﻪ ﻃـﻮر ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺗﺎ ﺣﺪود30 -35 ﺳﺎلگی اداﻣﻪ دارد و از آن ﭘﺲ رو ﺑﻪ ﻛﺎﻫﺶ میﮔﺬارد و در ﻧﺘﻴﺠﻪ ﺑﺎﻓﺖ اﺳﺘﺨﻮانی ﻧﺎزک ﺗﺮ و ﺿﻌﻴﻒ ﺗﺮ میﺷﻮد. اﺳﺘﺨﻮاﻧﻬﺎى ﺑﺪن وقتی ﻛﻠﺴﻴﻢ ﺧﻮد را ازدﺳﺖ ﺑﺪﻫﻨﺪ، ﺿﻌﻴﻒ و ﺷﻜﻨﻨﺪه ﺧﻮاﻫﻨﺪ ﺷﺪ و ﺷﻜﻨﻨﺪگی اﺳﺘﺨﻮاﻧﻬﺎ ﭘﺪﻳﺪ می آﻳﺪ.

ﭘﻮکی اﺳﺘﺨﻮان در زﻧﺎن ﺑﻴﺸﺘﺮ از ﻣﺮدان دﻳﺪه میﺷﻮد.در ﺑﺎﻧﻮان، ﭘﺲ از ﻳﺎئسگی، اﻳﻦ ﺳﺮﻋﺖ ﺗﺨﺮیبی اﺳﺘﺨﻮان ﺑﻴﺸﺘﺮ میﺷـﻮد و ﭘـﻮکی اﺳﺘﺨﻮان آﻏﺎز ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ. اﻳﻦ ﺑﻴﻤﺎرى را از آن ﺟﻬﺖ ﺑﻴﻤﺎرى ﺧﺎﻣﻮش میﻧﺎﻣﻨﺪ ﻛﻪ ﺗﺎ زﻣﺎنی ﻛﻪ ﻓﺮد دﭼﺎر شکستگی اﺳﺘﺨﻮان و ﻳﺎ ﻣﺠﺒﻮر ﺑﻪ ﺳﻨﺠﺶ ﺗﺮاﻛﻢ ﺑﺎﻓﺖ اﺳﺘﺨﻮاﻧـﻲ ﻧﺸﺪه ﺑﺎﺷﺪ، ﻫﻴﭻ ﻋﻼﻣﺖ و ﻧﺸﺎﻧﻪ ﺑﻪ ﺧﺼﻮصی ﻧﺪارد.

ﻓﺮدى ﻛﻪ ﭘﻮکی اﺳﺘﺨﻮان دارد، ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﺑﺎ ﻛﻤﺘﺮﻳﻦ ﺿﺮﺑﻪ، اﻓﺘﺎدن و ﻳﺎ ﻓﺸﺎر ﺷﺪﻳﺪى دﭼﺎر شکستگی و آﺳﻴﺐ اﺳﺘﺨﻮانی ﺷﻮد. اﻏﻠﺐ اﻳـﻦ آﺳﻴﺐ ﻫﺎ در ﻧﺎﺣﻴﻪ ﻟﮕﻦ، ﺳﺘﻮن ﻓﻘﺮات (ﻣﻬﺮه ﻫﺎى پشتی وﻛـﻤـﺮى)، اﺳﺘﺨﻮان ران، ﻣﻬﺮه ﻫﺎى ﮔﺮدن و ﻣﭻ دﺳﺖ اﺳﺖ.

ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺳﻼمتی اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ ارﺗﺒﺎطی ﺑﻪ ﺳﻦ ﻧﺪارد. در دوران ﻛـﻮدکی، زﻣﺎنی ﻛﻪ ﺳﺎﺧﺘﻦ ﺑﺎﻓﺖ اﺳﺘﺨﻮانی ﻓﻌﺎﻻﻧﻪ ﺻـﻮرت میﮔـﻴـﺮد ﺑـﻪ واﻟﺪﻳﻦِ ﻛﻮدﻛﺎن ﺧﻮد ﺑﻴﺎﻣﻮزﻳﻢ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺳﻼمتی اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎى ﻓـﺮزﻧـﺪ ﺧـﻮد ﺑﻴﺎﻧﺪﻳﺸﻨﺪ. رژﻳﻢ ﻏﺬایی ﻣﻨﺎﺳﺐ و ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎى ﺑﺪنی، ﺑﻪ آﻧﻬﺎ ﻛﻤﻚ میﻛﻨﺪ ﺗﺎ ﺳﺮﻣﺎﻳﻪ ﺗﻮده اﺳﺘﺨﻮانی ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺪﺳﺖ آورﻧﺪ.

رژﻳﻢ ﻏﺬایی ﻧﺎﻣﻨﺎﺳﺐ و ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺑﺪنی ﻧﺎﻛﺎفی، در دوران ﻛﻮدکی و ﻧﻮﺟﻮانی( ٩ ﺗﺎ ١٨ سالگی)، ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺗﻮده ﭘﺎﻳﻴﻦِ ﺑﺎﻓﺖ اﺳـﺘـﺨـﻮانی در دوران ﺑﺰرﮔﺴﺎلی ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ.ا ز ﻃﺮفی ﺑﺎ ﭘﻴﺮوى از ﻳﻚ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬایی ﻣﻨﺎﺳـﺐ و ﺣﺎوى ﻛﻠﺴﻴﻢ ﺑﻪ ﻣﻘﺪار ﻛﺎفی و ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺑﺪنی ﻣﻨﻈﻢ در دوران ﻛـﻮدکی و ﻧﻮﺟﻮانی، میﺗﻮان ﺧﻄﺮ ﺑﺮوز ﭘﻮکی اﺳﺘﺨﻮان را در دوران ﺑـﺰرﮔﺴـﺎلی ﻛﺎﻫﺶ داد.

ﺑﺮاى ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ ﭘﻮکی اﺳﺘﺨﻮان و ﭘﻴﺎﻣﺪﻫﺎى ﻧﺎشی از آن، ﻫﻴـﭽـﮕـﺎه دﻳـﺮ ﻧﻴﺴﺖ. زﻣﺎنی ﭘﻮکی اﺳﺘﺨﻮان را ﺑﻴﻤﺎرى درﻣﺎن ﻧﺎﭘﺬﻳﺮ می داﻧﺴﺘﻨﺪ، ولی اﻣﺮوزه ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از روش ﻫﺎى ﻧﻮﻳﻦ پزشکی، ﺗﺸﺨﻴﺺ زودﻫﻨﮕﺎم، رژﻳﻢ ﻏﺬایی ﻣﻨﺎﺳﺐ و ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎى ﺑﺪنی ﮔﻮﻧﺎﮔﻮن، ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ میﺗﻮاﻧﻨـﺪ روﻧـﺪ ﺑﻴﻤﺎرى را ﻛﺎﻫﺶ دﻫﻨﺪ، ﺑﻠﻜﻪ ﻣﻮﺟﺐ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﺑﺎﻓﺖ ﻫﺎى اﺳﺘﺨﻮانی و ﺗﺮﻣﻴﻢ و ﺟﻠﻮﮔﻴﺮى ﻗﺎﺑﻞ توجه از ﺑﺮوز شکستگی میﺷﻮد.

ﭘﻴﺸﮕﻴﺮی از ﭘﻮکی اﺳﺘﺨﻮاﻥ

• ﭘﻴﺸﮕﻴﺮى از اﻳﻦ ﺑﻴﻤﺎرى، ﺑﺎﻳﺪ در ﺗﻤﺎم ﻃﻮل زﻧـﺪگی اﻧﺠﺎم ﮔﻴﺮد  و ﻫﺪف از آن، اﻓﺰاﻳﺶ ﺗﺮاﻛﻢ ﺑﺎﻓﺖ اﺳﺘﺨﻮان در ﺳﻨﻴﻦ ﻛﻮدکی و ﻧﻮﺟﻮانی و ﻛﺎﻫﺶ روﻧﺪ ﭘﻮکی اﺳﺘﺨﻮان اﺳﺖ
• ﻧﻜﺎت مهمی ﻛﻪ ﺑﺮاى ﭘﻴﺸﮕﻴﺮى از ﭘﻮکی اﺳﺘﺨﻮان ﺑﺎﻳﺪ در ﻧﻈﺮ داﺷﺖ، ﻋﺒﺎرﺗﻨﺪ از
• ﻣﺼﺮف ﻛﻠﺴﻴﻢ ﻻزم ﻛﻪ میﺗﻮاﻧﺪ از رژﻳﻢ ﻏﺬایی و دارو ﺗﺎﻣﻴﻦ ﺷﻮد
• ﻣﺼﺮف روزاﻧﻪ ١٠٠٠ میلی ﮔﺮم ﻛﻠﺴﻴﻢ در روز، ﺑﺮاى اﻓﺮاد ﻛﻤﺘﺮ از ٥٠ ﺳﺎل ﺿﺮورى اﺳﺖ
• اﻳﻦ ﻣﻴﺰان ﺑﺮاى زﻧﺎن ٥٠ ﺳﺎل ﺑﻪ ﺑﺎﻻ ﺑﻪ ١٥٠٠ میلی ﮔﺮم ﺑﺎﻳﺪ اﻓﺰاﻳﺶ ﻳﺎﺑﺪ
• ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ زﻧﺎن ﺣﺎﻣﻠﻪ و ﺷﻴﺮده ﺑﺎﻳﺪ ﺣﺪاﻗﻞ ١٢٠٠ میلی ﮔﺮم ﻛﻠﺴﻴﻢ در روز ﻣﺼﺮف ﻛﻨﻨﺪ
• ﻣﻮاد ﻏﺬایی غنی از ﻛﻠﺴﻴﻢ ﺷﻴﺮ، ﻣﺎﺳﺖ، ﭘﻨﻴﺮ و ﻣﺎهی ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﻳﻚ ﻟﻴﻮان ﺷﻴﺮ ﻛﻢ ﭼﺮب ٣٠٠ ﻣﻴﻠﻲ ﮔﺮم و ﻳﻚ ﻟﻴﻮان ﻣﺎﺳﺖ ﻛﻢ ﭼﺮب ٤٠٠ میلی ﮔﺮم ﻛﻠﺴﻴﻢ دارد
• درﺻﻮرت ﻋﺪم دﺳﺘﺮسی ﺑﻪ ﻣﻮاد ﺣﺎوى ﻛﻠﺴﻴﻢ، میﺗﻮان از ﻣﻜﻤـﻞ ﻫﺎى ﻏﺬایی ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ Dاﺳﺘﻔﺎده ﻛﺮد. اﻳﻦ ﻣﻜﻤﻞ ﻫﺎ را ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه وﻋﺪه ﻫﺎى ﻏﺬایی ﺑﻪ وﻳﮋه ﻫﻤﺮاه ﺷﺎم ﺧﻮرد ﺗﺎ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺟﺬب ﺑﺪن ﺷﻮﻧﺪ.
• در ﻧﻈﺮ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ، ﻣﻮادى ﻣﺜﻞ ﻗﻬﻮه، ﺳﻴﮕﺎر،ﮔﻮﺷﺖ ﻗـﺮﻣـﺰ و ﻧﻮﺷﻴﺪنی ﻫﺎى ﻛﺎﻓﺌﻴﻦ دار ﻣﺎﻧﻊ از ﺟﺬب ﻛﺎﻣﻞ ﻛﻠﺴﻴﻢ درﻳﺎفتی میﺷﻮﻧﺪ

ﻣﺼﺮف وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D

• ﻣﺼﺮف اﻳﻦ وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﻫﻤﺮاه ﺑﺎ ﻛﻠﺴﻴﻢ ﻣﻮﺟﺐ ﺟﺬب ﺑﻬﺘﺮ ﻛﻠﺴﻴﻢ در ﺑﺪن میﺷﻮد
• اﻓﺮادى ﻛﻪ دﭼﺎر ﻓﻘﺮ وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﻫﺴﺘﻨﺪ، ﺑﻪ ﻧﺮمی و ﻳﺎ ﭘﻮکی اﺳﺘﺨﻮان دﭼﺎر میﺷﻮﻧﺪ
• ﺑﻴﻤﺎرى ﻧﺮمی اﺳﺘﺨﻮان ﻳﺎ راﺷﻴﺘﻴﺴﻢ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ درد اﺳﺘﺨﻮانی، ﻛﺎﻫـﺶ ﺗﻮاﻧﺎیی ﻋﻀﻼنی، ﻧﺮم ﺷﺪن اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ و اﻧﺤﻨﺎى ﺷﺪﻳﺪ آﻧﻬﺎ میﺷﻮد
• ﺑﺮاى درﻣﺎن و ﺟﺬب ﺑﻬﺘﺮ ﻛﻠﺴﻴﻢ، داروى اصلی وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D اﺳﺖ به وﻳﮋه ﺑﺮاى اﻓﺮادى ﻛﻪ ﻛﻤﺘﺮ از ﻧﻮر آﻓﺘﺎب ﺑﻬﺮه میﮔﻴﺮﻧﺪ و ﻣﺠﺒـﻮر ﺑـﻪ اﺳﺘﺮاﺣﺖ در ﺧﺎﻧﻪ ﻫﺴﺘﻨﺪ
• ﻣﻮاد ﻏﺬاﺋﻲ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻟﺒﻨﻴﺎت، زرده ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ، بعضی ﻣﺎﻫﻴﻬﺎ، روﻏﻦ ﻣﺎهی و ﺟﮕﺮ ﺑﻪ ﻣﻘﺪار زﻳﺎد ﺣﺎوى وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ Dﻫﺴﺘﻨﺪ

اﻧﺠﺎم ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ورزشی:

• داﺷﺘﻦ ﺗﺤﺮک و ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎى ﺟﺴﻤﺎنی، میﺗﻮاﻧﺪ ﻣﻮﺟﺐ اﺳـﺘـﺨـﻮان ﺳﺎزى و اﻓﺰاﻳﺶ ﻧﻴﺮوى ﻋﻀﻼنی ﻓﺮد ﺷﻮد
• ﭘﻴﺎده روى، ورزش ﺳﺎده اى اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺣﺪاﻗﻞ روزى ٣٠ دﻗـﻴـﻘـﻪ اﻧﺠﺎم ﺷﻮد ﺗﺎ اﺛﺮ ﺧﻮد را ﺑﺮ ﺑﺎﻓﺖ ﻫﺎى اﺳﺘﺨﻮانی ﻓﺮد ﺑﮕﺬارد و اﻟﺒﺘﻪ ﺑـﺎ ﻧﻈﺮ ﭘﺰﺷﻚ و ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺑﻴﻤﺎرى ﻫﺎى ﻫﻢ زﻣﺎن ﺑﺎﻳﺪ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺷﻮد

ﺑﺮای ﭘﻴﺎده روی ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﭼﻨﺪ اﺻﻞ ﻣﻔﻴﺪ میﺑﺎﺷﺪ:

• ﻣﺴﺎفتی را اﻧﺘﺨﺎب ﻛﻨﻴﺪ ﻛﻪ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﺗﻮان ﺟﺴﻤﺎنی ﺷﻤﺎ ﺑﺎﺷﺪ
• ﻣﺴﻴﺮ ﺧﻮد را اﺑﺘﺪا ﺑﺎ ﻗﺪم ﻫﺎى آﻫﺴﺘﻪ طی و ﺑﻪ ﺗﺪرﻳﺞ ﮔﺎم ﻫﺎى ﺧﻮد را ﺗﻨﺪ ﻛﻨﻴﺪ
• ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ آﻣﺎدگی ﺑﺪنی ﻛﺎفی ﭘﻴﺪا ﻛﺮدﻳﺪ، ﻣﺴﺎﻓﺖ ﺧﻮد را ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻛﻨﻴﺪ
• ﻣﺴﻴﺮﻫﺎى ﻣﺘﻨﻮع اﻧﺘﺨﺎب ﻛﻨﻴﺪ، ﺑﻪ ﺧﻮدﺗﺎن ﻓﺸﺎر ﻧﻴﺎورﻳﺪ.
• دوﺳﺖ و ﻫﻤﺮاهیﺧﻮب ﺑﺮاى ﺧﻮد ﺑﺮﮔﺰﻳﻨﻴﺪ
• سعی ﻛﻨﻴﺪ ﻣﺴﺎفتی ﻣﻌﻴﻦ و ﻧﻪ زﻣﺎنی ﻣﻌﻴﻦ را ﺑﺮاى ﭘـﻴـﺎده روى اﻧﺘﺨﺎب ﻛﻨﻴﺪ
• ﻧﺸﺴﺘﻦ، اﻳﺴﺘﺎدن و ﺧﻮاﺑﻴﺪن ﺻﺤﻴﺢ: از ﺟﻤﻠﻪ ﻧﻜﺎتی اﺳﺖ ﻛﻪ میﺗﻮاﻧﺪ ﻣﻮﺟﺐ ﺣﻔﻆ ﻗﺎﻣﺖ ﺑﺪن ﺷﻮد
• ﻫﻨﮕﺎم ﻧﺸﺴﺘﻦ، ﺑﻪ پشتی ﺻﻨﺪلی در ﺣﺎﻟﺖ ﻋﻤﻮد ﺗﻜﻴﻪ دﻫﻴـﺪ و ﺻﺎف ﺑﻨﺸﻴﻨﻴﺪ
• ﻫﻨﮕﺎم اﻳﺴﺘﺎدن ﻗﻮز ﻧﻜﻨﻴﺪ ﺗﺎ ﺳﺘﻮن ﻣﻬﺮه ﻫﺎ اﻧﺤﻨﺎ ﭘﻴﺪا ﻧﻜﻨﺪ
• ﻫﻨﮕﺎم ﺧﻮاﺑﻴﺪن سعی ﻛﻨﻴﺪ ﺑﺎﻟﺶ، زﻳﺮ ﺳﺮ ﺧﻮد ﻧﮕﺬارﻳﺪ ﺗﺎ ﺳﺘﻮن ﻣﻬﺮه ﻫﺎ ﺷﻜﻞ ﺧﻮد راﺣﻔﻆ ﻛﻨﻨﺪ
• ترک ﺳﻴﮕﺎر و ﻧﻜﺸﻴﺪن ﺳﻴﮕﺎر: ﻛﺸﻴﺪن ﺳﻴـﮕـﺎر، ﭘـﻮکی اﺳﺘﺨﻮان راﺑﻪ ﺷﺪت اﻓﺰاﻳﺶ می دﻫﺪ.
• دارو درﻣﺎنی: دارودرﻣﺎﻧﻲ ﺑﺎ ﺗﺠﻮﻳﺰ ﭘﺰﺷﻚ ﻣﻌﺎﻟﺞ، میﺗﻮاﻧﺪ روﻧـﺪ ﭘﻮکی اﺳﺘﺨﻮان را در اﻓﺮاد، حتی ﺳﺎﻟﺨﻮردﮔﺎن ﻛﺎﻫﺶ دﻫﺪ.
• در ﺻﻮرت ﺑﺮوز درد ﺛﺎﺑﺖ در ﻟﮕﻦ ﻳﺎ ﻣﻬﺮه( ﺑﺪون ﺿﺮﺑﻪ ﻳﺎ ﺑﺎ ﺿﺮﺑﻪ ﺧﻮردن) ﺑﻪ ﭘﺰﺷﻚ ﻣﺮاﺟﻌﻪ ﻛﻨﻴﺪ.