اﮔﺮ ﺳﻴﮕﺎر می ﻛﺸﻴﺪ، دو ﻫﻔﺘﻪ ﻗﺒﻞ از ﻋﻤﻞ ﺳﻴﮕﺎر را ﺗﺮک ﻛﻨﻴﺪ. در اﻓﺮاد ﺳﻴﮕﺎرى زﺧﻤﻬﺎ دﻳﺮﺗﺮ اﻟﺘﻴﺎم ﭘﻴﺪا می ﻛﻨﻨﺪ و ﻣﺸﻜﻼت تنفسی ﺣﻴﻦ ﻋﻤﻞ ﺑﻴﺸﺘﺮ اﺳﺖ.

اﮔﺮ ﻗﺒﻞ از ﺟﺮاحی ﻧﻴﺎز ﺑﻪ ﻣﺴﻜﻦ داﺷﺘﻴﺪ از اﺳﺘﺎﻣﻴﻨﻮﻓﻦ ﺑﻪ ﺟﺎى آﺳﭙﻴﺮﻳـﻦ ﻳﺎ ﺑﺮوﻓﻦ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ. آﺳﭙﻴﺮﻳﻦ ﺧﻄﺮ ﺧﻮﻧﺮﻳﺰى ﺣﻴﻦ ﻋﻤﻞ را ﺑﻴﺸﺘﺮ می ﻛﻨﺪ.

ﺷﺐ ﻗﺒﻞ از ﻋﻤﻞ ﻳﻚ وﻋﺪه ﻏﺬاى ﺳﺒﻚ ﻣﺜﻞ ﺳﻮپ ﻳﺎ ﺳﺎﻻد ﻣﻴﻞ ﻛﻨﻴـﺪ و ﺑﻌﺪ از ﻧﻴﻤﻪ ﺷﺐ ﻫﻴﭻ ﭼﻴﺰ حتی آب ﻧﺨﻮرﻳﺪ

ﺑﻌﺪ از ﻋﻤﻞ ﭼﻪ اﺗﻔﺎقی می اﻓﺘﺪ؟

ﺷﻤﺎ ﺑﺮاى اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﺗﺤﺖ بی حسی ﻧﺨﺎعی ﻳﺎ ﺑﻴﻬﻮشی ﻋﻤﻮمی ﻗـﺮار ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ، در ﻫﺮ ﺻﻮرت دردى اﺣﺴﺎس ﻧﺨﻮاﻫﻴﺪ ﻛﺮد.

ﺑﻌﺪ از ﻋﻤﻞ ﺑﺮاى ﻛﻨﺘﺮل درد ﺷﻤﺎ از داروى ﻣﺴﻜﻦ ﻃﺒﻖ ﺗﺠﻮﻳـﺰ ﭘـﺰﺷـﻚ اﺳﺘﻔﺎده ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ

ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ١ ﺗﺎ ٢ روز ﺑﻌﺪ از ﻋﻤﻞ ﺑﺴﺘﺮى ﺑﺎﺷﻴﺪ. ﻃﻮل اﻳﻦ ﻣﺪت ﺑﺴﺘﮕﻲ ﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﻬﺒﻮدى ﺷﻤﺎ دارد

اﺳﺘﻔﺎده از ﻛﻤﭙﺮس ﻳﺦ و ﺑﺎﻻ ﻧﮕﻪ داﺷﺘﻦ زاﻧﻮ ﺑﻪ ﺑﻬﺒﻮد ﺗﻮرم و درد ﺑـﻌـﺪ از ﻋﻤﻞ ﻛﻤﻚ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ

ﺣﺘﻤﺎ ﺑﺎﻳﺪ از ﻋﺼﺎ و ﻳﺎ واﻛﺮ ﺑﺮاى راه رﻓﺘﻦ ﻛﻤﻚ ﺑﮕﻴﺮد. اﻟﺒﺘﻪ ﺗﺎ ﭼﻨﺪ ﻫﻔﺘﻪ ﺑﻌﺪ از ﺟﺮاﺣﻲ، ﻓﺮدى از ﻧﺰدﻳﻜﺎن ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻛﻤﻚ ﻛﻨﺪ

ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎى ﺑﻌﺪ از ﺗﻌﻮﻳﺾ ﻣﻔﺼﻞ زاﻧﻮ:

• ﻣﻌﻤﻮﻻ روز ﺑﻌﺪ از ﻋﻤﻞ می ﺗﻮاﻧﻴﺪ ﺑﺎ ﻛﻤﻚ ﻓﻴﺰﻳﻮﺗﺮاپ ﻳﺎ ﭘﺰﺷﻚ از ﺑﺴﺘﺮ ﺧﺎرج ﺷﻮﻳﺪ. ﺑﺮاى بی ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺮدن زاﻧﻮ از ﻳﻚ ﺣﻤﺎﻳﺖ ﻛﻨﻨﺪه ﻣﺜﻞ آﺗﻞ، ﮔﭻ و ﻳﺎ ﺑﺮﻳﺲ اﺳﺘﻔﺎده می ﻛﻨﻨﺪ.
• ﺑﺎﻳﺪ ﺗﺎ ﺟﺎیی ﻛﻪ می ﺗﻮاﻧﻴﺪ در ﻣﻨﺰل اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﻛﻨﻴﺪ.
• ﺗﻮﺻﻴﻪ می ﺷﻮد راه رﻓﺘﻦ از ﻓﻮاﺻﻞ ﻛﻢ و ﺑﻪ ﻛﻤﻚ ﻋﺼﺎ و واﻛﺮ از ﭼﻨﺪ روز ﺑﻌﺪ از ﺟﺮاحی آﻏﺎز ﺷﻮد. ﻧﻜﺘﻪ اى ﻛﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺗﻮﺟﻪ ﺷﻮد اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ ﻫﻨﮕﺎم راه رﻓﺘﻦ ﻧﺒﺎﻳﺪ ﻓﺸﺎرى ﺑﻪ ﻣﻔﺼﻞ زاﻧﻮ وارد ﺷﻮد.
• اﻧﺠﺎم ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎیی ﻣﺎﻧﻨﺪ ورزش ﻛﺮدن و دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮارى ﺗﺎ ﭼﻨﺪ ﻫﻔﺘﻪ ﺑﻌﺪ از ﺟﺮاحی ﻣﻤﻨﻮع اﺳﺖ. اﻣﺎ ﺑﺎ ﺑﻬﺒﻮدى ﻣﻔﺼﻞ زاﻧﻮ، ﺑﻴﻤﺎر ﻗﺎدر ﺑﻪ اﻧﺠﺎم اﻳﻦ ﻗﺒﻴﻞ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎ ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد.
• ﻧﺸﺴﺘﻦ ﺑﻴﺸﺘﺮ از ﻳﻚ ﺳﺎﻋﺖ ﻣﻤﻨﻮع اﺳﺖ. ﭼﺮا ﻛﻪ ﻧﺸﺴﺘﻦ ﻫﺎى ﻃﻮﻻﻧﻲ ﻣﺪت ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ اﻓﺰاﻳﺶ ﺗﻮرم در ﭘﺎ ﺷﻮد.
• ﻣﻌﻤﻮﻻ راﻧﻨﺪگی ﺗﺎ ﻫﺸﺖ ﻫﻔﺘﻪ ﺑﻌﺪ از ﺟﺮاحی ﻣﻤﻨﻮع اﺳﺖ.
• ﺑﻠﻨﺪ ﻛﺮدن اﺟﺴﺎم ﺳﻨﮕﻴﻦ ﺑﻴﺸﺘﺮ از ٥ ﻛﻴﻠﻮﮔﺮم ﺗﺎ ﭼﻨﺪ ﻫﻔﺘﻪ ﺑﻌﺪ از ﺟﺮاحی ممنوع است.
• ورزﺷﻬﺎیی ﻣﺜﻞ ﭘﺮش، ﺑﺮاى ﺷﻤﺎ ﻣﻤﻨﻮع اﺳﺖ؛ زﻳﺮا ﻓﺸﺎر زﻳﺎد ﺑﻪ زاﻧﻮ وارد میﻛﻨﺪ.
• اﮔﺮ ﺑﺮاى ﺟﻠﻮﮔﻴﺮى از ﺗﺸﻜﻴﻞ ﻟﺨﺘﻪ ﺑﺮاى ﺷﻤﺎ دارو ﺗﺠﻮﻳﺰ ﺷﺪه، دارو را ﺑﻪ ﻃﻮر ﻛﺎﻣﻞ و دﻗﻴﻖ ﻃﺒﻖ دﺳﺘﻮر ﭘﺰﺷﻚ ﻣﺼﺮف ﻛﻨﻴﺪ.
• در ﺻﻮرﺗﻲ ﻛﻪ ﺑﻪ ﻫﺮ دﻟﻴﻞ ﺑﻪ ﭘﺰﺷﻚ ﻳﺎ دﻧﺪاﻧﭙﺰﺷﻚ ﻣﺮاﺟﻌﻪ ﻣﻲ ﻛﻨﻴﺪ، در ﻣﻮرد ﻣﻔﺼﻞ ﻣﺼﻨﻮعی ﺧﻮد اﻃﻼع دﻫﻴﺪ.
• ﻳﺒﻮﺳﺖ، ﺑﻌﺪ از ﺟﺮاحی ﺗﻌﻮﻳﺾ ﻣﻔﺼﻞ ﻋﺎرﺿﻪ ﺷﺎیعی اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﻪ دﻟﻴﻞ بی ﺣﺮکتی و ﻣﺼﺮف زﻳﺎد داروﻫﺎى ﻣﺴﻜﻦ اﻳﺠﺎد می ﺷﻮد. اﺳﺘﻔﺎده از ﻏﺬا ﻫﺎى ﻣﻠﻴﻦ ﻳﺎ داروﻫﺎى ﻧﺮم ﻛﻨﻨﺪه ﻣﺪﻓﻮع ﺑﺮاى رﻓﻊ اﻳﻦ ﻋﺎرﺿﻪ ﻣﻔﻴﺪ اﺳﺖ.
• ﺑﻌﺪ از ﺗﺮﺧﻴﺺ از ﺳﺒﺰﻳﺠﺎت و ﻣﻴﻮه ﻫﺎ و ﻣﺎﻳﻌﺎت ﺑﻪ ﻣﻘﺪار ﻛﺎفی اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ.

ﺗﻮﺟﻪ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﻛﻪ:

• از داروﻫﺎ ﺑﻪ ﻃﻮر ﻛﺎﻣﻞ و ﻣﺮﺗﺐ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ.
• ﺣﺮﻛﺎت درﻣﺎنی را ﺑﻪ ﻃﻮر ﻣﻨﻈﻢ اﻧﺠﺎم دﻫﻴﺪ.
• از وﺳﺎﻳﻞ کمکی ﻣﺜﻞ ﻋﺼﺎ و ﻳﺎ واﻛﺮ ﺑﺮاى ﺣﺮﻛﺖ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ.
• ﻣﺮاﻗﺐ زﺧﻢ ﺧﻮد ﺑﺎﺷﻴﺪ.
• ﻫﻨﮕﺎمی ﻛﻪ روى ﺻﻨﺪلی می ﻧﺸﻴﻨﻴﺪ، زاﻧﻮﻫﺎى ﺧﻮد را ﺑﺎﻻﺗﺮ ﻗﺮار دﻫﻴﺪ.
• از ﻧﺮﻣﺸﻬﺎیی ﻧﻈﻴﺮ ﺧﻢ و راﺳﺖ ﻛﺮدن ﻣﭻ ﭘﺎ و ﺳﻔﺖ و ﺷﻞ ﻛﺮدن ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺎق ﭘﺎ ﺑﺮاى ﺑﻬﺒﻮد وﺿﻌﻴﺖ ﻣﻔﺼﻞ و ﺑﺮﻗﺮارى ﺟﺮﻳﺎن ﺧﻮن اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ.

در ﻣﻮارد زﻳﺮ ﺳﺮﻳﻌﺎ ﺑﻪ ﭘﺰﺷﻚ ﻣﺮاﺟﻌﻪ ﻛﻨﻴﺪ:

• اﮔﺮ دﭼﺎر ﺗﺐ ﻫﺴﺘﻴﺪ
• اﮔﺮ درد ﺷﺪﻳﺪ و ﻏﻴﺮ ﻗﺎﺑﻞ ﻛﻨﺘﺮل دارﻳﺪ.
• اﮔﺮ دﭼﺎر ﻧﻔﺲ ﻧﻔﺲ زدن و ﺳﺮﻓﻪ ﺧﻮن آﻟﻮد ﺷﺪه اﻳﺪ.
• اﮔﺮ زﺧﻢ ﺷﻤﺎ ﺗﺮﺷﺢ زﻳﺎد دارد.
• اﮔﺮ زاﻧﻮى ﻋﻤﻞ ﺷﺪه، ﺗﻮرم، ﻗﺮﻣﺰى ﻳﺎ ﮔﺮﻣﻲ ﺑﻴﺶ از ﺣﺪ دارد.
• اﮔﺮ در ﺳﺎق ﭘﺎ درد و ﺗﻮرم دارﻳﺪ.
• اﮔﺮ درد ﻗﻔﺴﻪ ﺳﻴﻨﻪ دارﻳﺪ.
• اﮔﺮ ﻫﻨﮕﺎم ﺧﻢ ﻛﺮدن ﻣﭻ ﭘﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ درد ﺷﺪﻳﺪ دارﻳﺪ.

تمرینات ورزشی اولیه بعد از عمل تعویض مفصل زانو:

• ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻋﻀﻠﻪ ﭼﻬﺎرﺳﺮ:  عضله ران را تقویت کنید. زانو را در وضعیت صاف قرار دهید 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید. این تمرین را 10 بار در مدت زمان 2 دقیقه انجام دهید. یک دقیقه استراحت و سپس تکرار نمایید تمرین را تا زمانی که احساس خستگی کردید تکرار نمایید.  ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ زاﻧﻮﻫﺎ را ﻛﺎﻣﻼ ﺻﺎف ﻧﮕﻪ دارﻳﺪ. ﺑﺎﻟﺶ زﻳﺮ زاﻧﻮ ﻧﮕﺬارﻳﺪ، ﻧﺒﺎﻳﺪ ﺑﻴﻦ ﺗﺨﺖ و ﭘﺸﺖ زاﻧﻮى ﺷﻤﺎ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﺎﺷﺪ.

• ﺑﺎﻻ آوردن ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ﭘﺎ: درﺣﺎﻟﻲﻛﻪ ﺑﺮ روى ﺗﺨﺘﺨﻮاب ﻫﺴﺘﻴﺪ، ﻣﻲﺗﻮاﻧﻴﺪ ﻋﻀﻠﻪ ران و ﻋﻀﻠﻪ ﭼﻬﺎرﺳﺮ را ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻛﻨﻴﺪ. ﭘﺎ را ﭼﻨﺪﻳﻦ ﺳﺎﻧﺘﻲﻣﺘﺮ ﺑﺎﻻ ﺑﻴﺎورﻳﺪ. ٥ ﺛﺎﻧﻴﻪ در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﻤﺎﻧﻴﺪ. ﺳﭙﺲ ﭘﺎ را ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺑﻴﺎورﻳﺪ. ﺗﻤﺮﻳﻦ را ﺗﺎ زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ در ﭘﺎ اﺣﺴﺎس ﺧﺴﺘﮕﻲ ﻛﺮدﻳﺪ، ﺗﻜﺮار ﻛﻨﻴﺪ.

• ﭘﻤﭗ ﻗﻮزک: ﭘﺎ را ﺑﻪ ﺻﻮرت رﻳﺘﻤﻴﻚ ﺑﺎ اﻧﻘﺒﺎض ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ و ﺳﺎق ﭘﺎ، ﺑﺎﻻ و ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺑﺒﺮﻳﺪ. اﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻦ را ﺑﻪ ﻣﻴﺰان ٢ ﺗﺎ ٣ دﻗﻴﻘﻪ و ﺑﻪ دﻓﻌﺎت ٢ ﻳﺎ ٣ ﺑﺎر در ﺳﺎﻋﺖ، ﺣﺘﻲ در اﺗﺎق رﻳﻜﺎورى ﻧﻴﺰ ﻣﻲﺗﻮاﻧﻴﺪ اﻧﺠﺎم دﻫﻴﺪ. اﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻦ را ﺗﺎ زﻣﺎن ﺑﻬﺒﻮدى ﻛﺎﻣﻞ زاﻧﻮ و ﻛﺎﻫﺶ ﺗﻮرم ﺳﺎق ﭘﺎ اﻧﺠﺎم دﻫﻴﺪ.

• ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺗﻘﻮﻳﺖ زاﻧﻮ: ﻳﻚ ﺣﻮﻟﻪ ﻛﻮﭼﻚ را زﻳﺮ ﭘﺎﺷﻨﻪ ﻗﺮار دﻫﻴﺪ. ﺑﻪ ﻃﻮرى ﻛﻪ ﭘﺎﺷﻨﻪ ﺑﺎ ﺗﺨﺖ ﺗﻤﺎس ﻧﺪاﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ و سعی ﻛﻨﻴﺪ ﭘﺸﺖ زاﻧﻮ را ﺑﻪ ﺗﺨﺖ ﺑﺮﺳﺎﻧﻴﺪ. ﺑﺮاى ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻛﺎﻣﻞ ﺑﻪ ﻣﺪت ٥ ﺗﺎ ١٠ ﺛﺎﻧﻴﻪ اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ را ﺣﻔﻆ ﻛﻨﻴﺪ. اﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺗﺎ زﻣﺎن ﺣﺎﻟﺖ خستگی ﭘﺎﻫﺎ اداﻣﻪ دﻫﻴﺪ.

• زاﻧﻮ ﺧﻢ ﺑﺎ )ﺗﻜﻴﻪﮔﺎه ﺗﺨﺖ:(درﺣﺎلیﻛﻪ زاﻧﻮ ﺧﻢ و ﭘﺎﺷﻨﻪ ﺑﺮ روى ﺗﺨﺖ اﺳﺖ ﭘﺎ را ﺑﻪ ﻃﺮف ﺑﺎﺳﻦ ﺑﻠﻐﺰاﻧﻴﺪ. زاﻧﻮ را در ﺣﺪاﻛﺜﺮ ﻣﻴﺰان ﺧﻤﻴﺪگی ﻗﺮار دﻫﻴﺪ و ٥ ﺗﺎ ١٠ ﺛﺎﻧﻴﻪ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻛﻨﻴﺪ. اﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ را ﭼﻨﺪﻳﻦ ﺑﺎر ﺗﺎ زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﭘﺎ ﻛﺎﻣﻼً ﺧﺴﺘﻪ ﺷﻮد و ﻳﺎ ﺗﺎ زﻣﺎنی ﻛﻪ ﺑﺘﻮاﻧﻴﺪ زاﻧﻮ را ﻛﺎﻣﻼً ﺧﻢ ﻧﮕﻪ دارﻳﺪ، اداﻣﻪ دﻫﻴﺪ.

• ﺧﻢ ﻛﺮدن زاﻧﻮ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﻧﺸﺴﺘﻪ ﺑﺎ ﺗﻜﻴﻪﮔﺎه: درﺣﺎلیﻛﻪ ﺑﺮ ﻟﺒﻪ ﺗﺨﺖ ﻳﺎ ﺻﻨﺪلی ﻧﺸﺴﺘﻪاﻳﺪ و ﻋﻀﻠﻪ ران ﻣﺤﻜﻢ، ﻛﻒ ﭘﺎ را ﺑﻪﻣﻨﻈﻮر ﺣﻤﺎﻳﺖ، ﭘﺸﺖ ﭘﺎﺷﻨﻪ ﭘﺎى ﻋﻤﻞ ﺷﺪه ﻗﺮار دﻫﻴﺪ. زاﻧﻮ را ﺑﻪآرامی و ﺗﺎ ﺟﺎى ﻣﻤﻜﻦ ﺧﻢ ﻛﻨﻴﺪ. زاﻧﻮ را در اﻳﻦ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﻪ ﻣﺪت ٥ ﺗﺎ ١٠ ﺛﺎﻧﻴﻪ ﺣﻔﻆ ﻛﻨﻴﺪ. اﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ را ﭼﻨﺪﻳﻦ ﺑﺎر ﺗﺎ زﻣﺎنی ﻛﻪ ﭘﺎ ﻛﺎﻣﻼً ﺧﺴﺘﻪ ﺷﻮد و ﻳﺎ ﺗﺎ زﻣﺎنی ﻛﻪ ﺑﺘﻮاﻧﻴﺪ زاﻧﻮ را ﻛﺎﻣﻼً ﺧﻢ نگهدارید ادامه دهید.

• ﺧﻢ ﻛﺮدن زاﻧﻮ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﻧﺸﺴﺘﻪ ﺑﺪون ﺗﻜﻴﻪﮔﺎه: درﺣﺎلی ﻛﻪ ﺑﺮ ﻟﺒﻪ ﺗﺨﺖ ﻳﺎ ﺻﻨﺪلی ﻧﺸﺴﺘﻪاﻳﺪ و ﻋﻀﻠﻪ ران را ﺳﻔﺖ ﻛﺮده و زاﻧﻮ را ﺗﺎ ﺟﺎى ﻣﻤﻜﻦ ﺧﻢ ﻛﻨﻴﺪ. ﺗﺎ ﺟﺎیی ﻛﻪ ﭘﺎ، ﺑﻪ راحتی ﺑﺮ زﻣﻴﻦ ﻗﺮار ﺑﮕﻴﺮد. درﺣﺎلی ﻛﻪ ﻳﻚ ﭘﺎ ﺑﺮ ﺳﻄﺢ زﻣﻴﻦ ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻪ، ﺑﺎﻻﺗﻨﻪ را ﺑﻪ ﭘشتی ﺻﻨﺪلی ﻣﺘﻤﺎﻳﻞ ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ ﻣﻴﺰان ﺧﻤﻴﺪگی زاﻧﻮ را اﻓﺰاﻳﺶ دﻫﻴﺪ. ﺑﺮاى ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻛﺎﻣﻞ زاﻧﻮ، اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ را ٥ ﺗﺎ ١٠ ﺛﺎﻧﻴﻪ ﺣﻔﻆ ﻛﻨﻴﺪ. اﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ را ﭼﻨﺪﻳﻦ ﺑﺎر ﺗﺎ زﻣﺎنی ﻛﻪ ﭘﺎ ﻛﺎﻣﻼً ﺧﺴﺘﻪ ﺷﻮد و ﻳﺎ ﺗﺎ زﻣﺎنی ﻛﻪ ﺑﺘﻮاﻧﻴﺪ زاﻧﻮ را ﻛﺎﻣﻼً ﺧﻢ ﻧﮕﻪ دارﻳﺪ، اداﻣﻪ دﻫﻴﺪ.

• ﭘﻴﺎده روى: راه رفتن مناسب بهترین روش برای کمک به بهبودی مفصل لگن است. در ابتدا با واکر یا عصا راه خواهید رفت. جراح یا درمانگر به شما می گوید که چقدر باید وزن تان را روی پای خود بیندازید.

• ﺑﺎﻻ رﻓﺘﻦ و ﭘﺎﻳﻴﻦ آﻣﺪن از ﭘﻠﻪ ﻫﺎ: ﺗﻮاﻧﺎیی ﺑﺎﻻ و ﭘﺎﻳﻴﻦ رﻓﺘﻦ از ﭘﻠﻪ ﻫﺎ ﻫﻢ ﺑﻪ ﻗﺪرت و ﻫﻢ ﺑﻪ اﻧﻌﻄﺎف ﭘﺬﻳﺮى ﻧﻴﺎز دارد. در اﺑﺘﺪا ﺑﺮاى ﺗﻜﻴﻪ ﻛﺮدن ﺑﻪ ﻧﺮده ﻧﻴﺎز دارﻳﺪ و ﻫﺮ ﺑﺎر ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﻴﺪ ﻓﻘﻂ ﻳﻚ ﻗﺪم ﺑﺎﻻ ﻳﺎ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺑﺮوﻳﺪ. ﻫﻤﻴﺸﻪ ﺑﺎ ﭘﺎى ﺳﺎﻟﻢ ﺗﺎن از ﭘﻠﻪ ﻫﺎ ﺑﺎﻻ رﻓﺘﻪ و ﺑﺎ ﭘﺎى ﺟﺮاحی ﺷﺪه از ﭘﻠﻪ ﻫﺎ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺑﻴﺎﻳﻴﺪ. ﺑﻪ ﻳﺎد داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﺑﺎﻻ رﻓﺘﻦ ﺑﺎ ﭘﺎى ﺳﺎﻟﻢ” و “ﭘﺎﻳﻴﻦ آﻣﺪن ﺑﺎ ﭘﺎى ﻣﺼﺪوم ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﺗﺎ زﻣﺎنی ﻛﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮﻳﻦ ﻗﺪرت و ﺗﺤﺮک ﺧﻮد را ﺑﻪ دﺳﺖ ﻧﻴﺎورده اﻳﺪ، ﺑﺨﻮاﻫﻴﺪ کسی ﺑﺎﺷﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻛﻤﻚ ﻛﻨﺪ.

ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ورزشی ﭘﻴﺸﺮﻓﺘﻪ

ﻫﺮ زﻣﺎن ﻛﻪ اﺣﺴﺎس ﻛﺮدﻳﺪ ﺑﻪ ﻃﻮر ﻣﺴﺘﻘﻞ میﺗﻮاﻧﻴﺪ در ﻓﻮاﺻﻞ ﻛﻮﺗﺎه و ﭼﻨﺪﻳﻦ ﭘﻠﻪ راه ﺑﺮوﻳﺪ، ﻣﻴﺰان اﻳﻦ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖﻫﺎ را اﻓﺰاﻳﺶ دﻫﻴﺪ. ﺑﻪ ﻛﻤﻚ اﻧﺠﺎم ﻓﻌﺎﻟﻴﺖﻫﺎى ورزشی، ﻣﻴﺰان ﺗﻮرم و درد ﻧﺎشی از ﻋﻤﻞ ﻛﺎﺳﺘﻪ میﺷﻮد. اﻟﺒﺘﻪ رﻳﻜﺎورى و ﺑﻬﺒﻮدى ﻛﺎﻣﻞ، ﭼﻨﺪﻳﻦ ﻣﺎه زﻣﺎن میﺑﺮد. ﺑﺎاﻳﻦﺣﺎل اﻧﺠﺎم ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ورزﺷﻲ در ﺳﺮﻋﺖ ﺑﻬﺒﻮدى ﻛﺎﻣﻞ، ﺑﺴﻴﺎر ﻧﻘﺶ دارد.

• زانو خمیده ایستاده: ﺑﻪ ﻛﻤﻚ ﻋﺼﺎ ﻳﺎ واﻛﺮ میﺗﻮاﻧﻴﺪ ﭘﺎ را ﺑﻠﻨﺪ ﻛﺮده و زاﻧﻮ را ﺗﺎ ﺣﺪ اﻣﻜﺎن ﺧﻢ ﻛﻨﻴﺪ. ٥ ﺗﺎ ١٠ ﺛﺎﻧﻴﻪ ﺑﻪ اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﻤﺎﻧﻴﺪ ﺳﭙﺲ ﺑﺎ اول ﻗﺮاردادن ﭘﺎﺷﻨﻪ، ﭘﺎ را ﺑﺮ زﻣﻴﻦ ﺑﮕﺬارﻳﺪ.

• زاﻧﻮ ﺧﻤﻴﺪه ﺑﺎ ﻛﻤﻚ: ﺑﻪ ﭘﺸﺖ ﺑﺨﻮاﺑﻴﺪ. ﻳﻚ ﺣﻮﻟﻪ را ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ﺑﺎﻻ و روى ﻣﭻ ﭘﺎى ﻋﻤﻞﻛﺮده ﻗﺮار دﻫﻴﺪ. زاﻧﻮ را ﺧﻢ ﻛﻨﻴﺪ و ﺑﻪآراﻣﻲ ﺑﻪ ﻛﻤﻚ ﻓﺸﺎر ﺣﻮﻟﻪ ﺑﺮ ﻣﻴﺰان ﺣﺎﻟﺖ ﺧﻤﻴﺪگی زاﻧﻮ ﺑﻴﺎﻓﺰاﻳﻴﺪ. اﻳﻦ وﺿﻌﻴﺖ را ٥ ﺗﺎ ﺛﺎﻧﻴﻪ ﺣﻔﻆ ﻛﻨﻴﺪ. اﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ را ﭼﻨﺪﻳﻦ ﺑﺎر زﻣﺎنی ﻛﻪ اﺣﺴﺎس خستگی ﻛﺮدﻳﺪ، اداﻣﻪ دﻫﻴﺪ.

• دوﭼﺮﺧﻪ ﺛﺎﺑﺖ: حرکت دوچرخه، یک فعالیت عالی در خصوص تقویت زانو محسوب می شود. میزان ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که کف پا با زانوی صاف به زمین برسد. ابتدا در جهت معکوس پدال بزنید. زمانی که کاملا توانایی پدال زدن رو به عقب داشتید، قادر خواهید بود به سمت جلو پدال بزنید زمانی که عضلات کاملا تقویت شد تقریبا 4 تا 6 هفته بعد از عمل، میزان حرکت دوچرخه را افزایش دهید. در ابتدا فعالیت خود را روزانه 2 بار هر بار به مدت 10 دقیقه تا یک ربع انجام دهید. به تدریج آن را به میزان 3 تا 4 بار در هفته و به مدت 20 دقیقه تا 30 دقیقه تغییر دهید. 

اﺣﺴﺎس درد و ﺗﻮرم ﺑﻌﺪ از ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ورزشی:

ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﺑﻌﺪ از اﻧﺠﺎم ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ورزشی، اﺣﺴﺎس درد ﻳﺎ ﺗﻮرم داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ. اﻣﺎ میﺗﻮاﻧﻴﺪ ﺑﻪ ﻛﻤﻚ یخ ﭘﻴﭽﻴﺪه ﺷﺪه ﻻى ﺣﻮﻟﻪ، اﻳﻦ ﻣﻴﺰان درد را ﺗﺴﻜﻴﻦ دﻫﻴﺪ ﺗﻤﺮﻳﻦ و ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ورزشی میﺗﻮاﻧﺪ ﻣﻴﺰان ﻗﺪرت و ﺗﻮان ﺑﺪنی ﺷﻤﺎ را اﻓﺰاﻳﺶ دﻫﺪ.

ﻛﺪام ورزش ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﻌﺪ ﺗﻌﻮﻳﺾ ﻣﻔﺼﻞ زاﻧﻮ ﻧﻴﺴﺖ؟

ورزشﻫﺎیی ﻛﻪ ﻓﺸﺎر زﻳﺎدی ﺑﻪ ﻣﻔﺼﻞ زاﻧﻮ ﻳﺎ ﻋﻀﻼت اﻃﺮاف آن وارد میﻛﻨﻨﺪ ﻣﺎﻧﻨﺪ اﺳﻜﻲ ﻳﺎ ﺑﺮداﺷﺘﻦ وزﻧﻪﻫﺎی ﺳﻨﮕﻴﻦ ﺑﺮاى ﺑﻌﺪ از جراحی ﺗﻌﻮﻳﺾ ﻣﻔﺼﻞ زاﻧﻮ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻧﻴﺴﺘﻨﺪ. ورزشﻫﺎی ﺗﻤﺎسی ﻳﺎ ﺿﺮﺑﻪ ای ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻓﻮﺗﺒﺎل ﻳﺎ ورزشﻫﺎی رزمی ﻧﻴﺰ ﻧﺒﺎﻳﺪ ﺑﻌﺪ از ﺟﺮاحی زاﻧﻮ اﻧﺠﺎم ﺷﻮﻧﺪ.

آﻳﺎ دوﭼﺮﺧﻪﺳﻮاری از ورزش ﻫﺎی ﺑﻌﺪ از ﻋﻤﻞ ﺗﻌﻮﻳﺾ ﻣﻔﺼﻞ زاﻧﻮ ﻣﺤﺴﻮب میﺷﻮد؟

یکی از ﻓﻌﺎﻟﻴﺖﻫﺎى ﺗﻮﺻﻴﻪ ﺷﺪه ﺑﻪﻋﻨﻮان ورزش ﺑﻌﺪ از ﻋﻤﻞ زاﻧﻮ دوﭼﺮﺧﻪ ثابت است. دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮارى در ﻓﻀﺎى ﺑﺎز ﺑﻪ دﻟﻴﻞ ﻧﺎﺻﺎف ﺑﻮدن ﺳﻄﺢ، وﺟﻮد دﺳﺖاﻧﺪاز و دﻳﮕﺮ ﻣﻮارد ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻧﻴﺎز ﺑﻪ ﺗﻮﻗﻒ و ﺗﺮﻣﺰﻫﺎی ﻧﺎﮔﻬﺎنیﺑﺮاى اﻓﺮادى ﻛﻪ ﺟﺮاحی زاﻧﻮ داﺷﺘﻨﺪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻧﻴﺴﺖ اﻣﺎ دوﭼﺮﺧﻪ ﺛﺎﺑﺖ ﻳﻜﻲ از ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖﻫﺎ ﺑﺮاى ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻣﻔﺼﻞ ﺟﺪﻳﺪ و ﻋﻀﻼت اﻃﺮاف آن ﺑﻪ ﺷﻤﺎر می رود.

ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ورزش ﺑﻌﺪ از ﻋﻤﻞ زاﻧﻮ ﭼﻴﺴﺖ؟

در ﻛﻨﺎر ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﻓﻴﺰﻳﻮﺗﺮاپی ﺷﻤﺎ میﺗﻮاﻧﻴﺪ ﭘﻴﺎده روى را در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ روزاﻧﻪ زﻧﺪگیﺗﺎن داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ. ﻓﻌﺎﻟﻴﺖﻫﺎی سبکی را اﻧﺠﺎم دﻫﻴﺪ ﻛﻪ ﺗﺤﺮک ﺷﻤﺎ را اﻓﺰاﻳﺶ می دﻫﻨﺪ و ﺑﻪ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻋﻀﻼت اﻃﺮاف ﻣﻔﺼﻞ ﺟﺪﻳﺪ ﻛﻤﻚ میﻛﻨﻨﺪ اﻧﺠﺎم دادن ﺑﺮخی ﺣﺮﻛﺎت کششی ﻧﻴﺰ ﺑﺪون ﻣﺎﻧﻊ ﻫﺴﺘﻨﺪ و ﺑﻪ اﻓﺰاﻳﺶ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﻬﺒﻮد ﭘﺲ از ﺟﺮاحی ﻛﻤﻚ میﻛﻨﻨﺪ. اﻧﻮاع ورزش و ﻓﻌﺎﻟﻴﺖﻫﺎی ﻓﻴﺰیکی ﺑﻪ ﺳﻼﻣﺖ ﺷﻤﺎ ﻛﻤﻚ میﻛﻨﻨﺪ و ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ روزاﻧﻪ ﺷﻤﺎ وﺟﻮد داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ. ورزشﻫﺎیی ﻛﻪ ﺑﺮاى ﺑﻬﺒﻮد زاﻧﻮ ﺑﻌﺪ از ﺟﺮاحی ﺗﻮﺻﻴﻪ میﺷﻮﻧﺪ، ﺑﺎﻳﺪ ﺣﺪاﻗﻞ ٨ ﺗﺎ ١٠ ﻣﺎه ﺑﻌﺪ از ﺟﺮاحی اداﻣﻪ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ. ﺑﺮاى ﻧﺘﻴﺠﻪﮔﻴﺮی ﺑﻬﺘﺮ ﺑﺎﻳﺪ ﺣﺪاﻗﻞ دو ﺗﺎ ﺳﻪ روز در ﻫﻔﺘﻪ را ﺑﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ورزشی ﺗﺠﻮﻳﺰ ﺷﺪه اﺧﺘﺼﺎص دﻫﻴﺪ.